5 tips til å bli en bedre løper

Løping kan være en morsom hobby for mange mens for andre er det en ren nødvendighet i hverdagen. Under har vi ramset opp 5 tips til hvordan du kan bli en bedre løper.

Sportwithoutlimits har en rekke webkurs som hjelper deg med treningen 

1. Vær konsistent

Konsistens er nøkkelen til å bli vellykket og være i stand til stadig å kunne forbedre seg. Dersom man slutter å løpe vil man fort miste kondisjon og løpsrytme, men dersom man hele tiden holder det gående vil man stadig kunne forbedre seg og bli en bedre løper.

2. Varier løpsomgivelsene

Som en løper er det viktig å noen ganger endre omgivelsene man løper i slik at kroppen ikke vender seg til samme rute. Hva med å legge inn noen langkjøringer og intervalløkter om hverandre? Prøve seg på noen nye stier i nytt terreng? Ved å legge løpeøkten i ulike omgivelser med ulikt tempo vil man også kunne få større utbytte av treningen da kroppen hele tiden må skjerpes for å tilpasse seg terrenget, blant annet ved å engasjere andre muskler i foten man vanligvis ikke bruker. Slik kan du også opprettholde løpegleden og motivasjonen.

3. Spis riktig

Mange tror det er lurt å løpe på tom mage. Andre mener det er en god idé å spise seg god og mett først. Ingen av disse to er den ideelle løsningen. Det beste man kan gjøre for å bli en bedre løper er spise et lite måltid med mye karbohydrater og protein før man begynner løpeøkten. Slik får man i seg riktig energi og viktige næringsstoffer for å gjennomføre en god økt, samtidig som restitusjonsprosessen går raskere.

4. Drikk vann

Dersom du ønsker å bli en bedre løper er det viktig at du drikker nok vann. Hvis du ikke får i deg nok væske før du legger ut på en joggetur, har du større sannsynlighet for å stoppe grunnet krampe eller utmattelse. Å drikke nok vann før og under enhver økt er en veldig god måte å bli en bedre løper. Du burde ha som rutine å drikke et glass eller to med vann før du begynner, samt drikke noen slurker underveis. Slik kan du også unngå dehydrering.

5. Invester i riktig utstyr

Et av de beste tipsene for å bli en god løper er å investere i godt utstyr tilpasset deg. Når man løper er det viktig at man er kledd komfortabelt med klær som puster, og enda viktigere at man har behagelige løpesko med riktig såle og gode dempere. Gode sko utgjør en stor forskjell og gir deg bedre løpsteknikk og forebygger skader.

iStock_000075653487_Medium

Ønsker du å maksimere treningsresultatene dine og få mer energi?

Klinisk fysiolog og ernæringsekspert, Graeme Jones, forteller deg hvordan du ved hjelp av ulike faktorer som mat, søvn, stress og treningsopplegg kan få maks effekt ut av treningen din. Les mer her. 

Han har også et webkurs om hvordan du skal maksimere energinivåene dine her. 

Les også: 8 grunner til hvorfor du bør trene hjemme