Hvis du vil gå ned i vekt kommer 25% av resultatene fra trening, mens de resterende 75 prosentene avhenger av kosten. Det er viktig å huske at du forbrenner fett mer effektivt ved å trene styrke med vekter, enn å svette deg ut med mil etter mil på tredemølla. Jo mer muskler du har, desto mer forbrenner du nemlig
Husk også at du bør få i deg fire måltider om dagen, pluss to mellommåltider. Like viktig er det å gi seg selv lov til å «skeie ut» en gang i blant – så lenge du holder deg til en kostholdsplan ellers, så klart. Det finnes et hav av dietter der ute, og da er det selvsagt viktig å finne en plan som passer nettopp deg.
Vi har samlet de hotteste diettene akkurat nå, og bøkene som lærer deg oppskriftene. Vi sees på stranda i sommer!
5:2
Den berømte 5:2-dietten baserer seg på PKF – periodisk kort fasting – og enkelte påstår at du kan gå ned så mye som 1 kilo i uka!
Den populære dietten går i korte trekk ut på å spise så å si hva du vil, fem dager i uken – innenfor en grense på ca. 2500 kalorier. Så begrenser du deg til rundt skarve 500 kalorier dagen de to resterende dagene. Dagene du faster skal helst ikke komme rett etter hverandre, og du kan altså spise noe de to fastedagene – da gjerne kalorifattig mat som grønnsaker, fisk, kyllingfilét og trege karbohydrater. Kalorigrensen avhenger av kjønn og hvor aktiv du er.
Helsejournalist Elizabeth Lingjærde skrev den første norske boken om 5:2-dietten, med deilige oppskrifter som egner seg for PKF. Dietten skal gi lavere kolesterol og senke blodtrykket, i tillegg til å redusere risikoen for kreft, diabetes og hjerte- og karsykdommer.
Clean living
-Å leve renere kan gi deg en friskere kropp, finere hud, mer glød, flatere mage, mer energi og bedre humør, forteller Tina Elise Holt. Sammen med Birgitte Magnussen har hun forfattet boken «RENERE LIV».
En «ren» livsstil innebærer å spise plantebasert mat med masse sunne og spennende krydder, drikke grønn juice, velge rene, naturlige skjønnhetsprodukter, og generelt leve mer miljøvennlig og fremtidsrettet. Typiske treningsaktiviteter til en som følger «clean living» er yoga, pilates, jogging, fjellturer og sykling ute.
Boken «RENERE LIV» er et resultat av forfatternes engasjement for ren mat, naturlige skjønnhetsprodukter, økofashion, bærekraftig forbruk og helsefordeler ved å leve grønnere.
I boken finner du positivt påfyll om blant annet sunn og god mat, i tillegg til masse deilige oppskrifter. Som en bonus gir forfatterne deg også oppskrifter til giftfrie skjønnhetsprodukter, hjemmelagde vaskemidler og tips om miljøvennlig forbruk – noe som skal gi økt livskvalitet. Vi kaller det «øko-glam».
LavFODMAP
LavFODMAP er en diett som er spesielt utviklet for å lindre plager ved irritabel tarm, og det antas at mellom 10 og 15 prosent av den norske befolkningen lider av såkalt IBS (Irritabel tarm-syndrom).
Ernæringsfysiolog Julianne Lyngstad gir nå ut boken «LavFODMAP: En komplett håndbok for deg med sensitiv mage«, etter å ha blogget om den australske dietten i lang tid.
FODMAP står for fermenterbare oligosakkarider, disakkarider, monosakkarider og (and) polyoler. Dette er karbohydrater som er tungt fordøyelige i tynntarmen, og som derfor ofte passerer ufordøyd videre til tykktarmen.
Dietten går ut på å unngå matvarer med høyt innhold av FODMAPs, som for eksempel hvete, rug og bygg, løk, hvitløk, belgfrukt, eple, pære, avocado, kunstig søtning og laktoseholdig melk.
– LavFODMAP-dietten er utviklet for å redusere IBS-symptomer, men kostholdet kan også være til stor hjelp for personer som lider av ulcerøs kolitt, Crohns sykdom og cøliaki, som i tillegg til sykdommen opplever IBS-symptomer, forklarer ernæringsfysiologen.
Berit Nordstrand
Boken «En ny start» av lege Berit Nordstrand er en 12-ukers livsstilsendring for å endre kostholdet og samtidig komme i bedre form.
Boken er også full av tips fra Ulrik Wisløff, om hvordan du kan mosjonere mer i hverdagen. Wisløff er professor i fysiologi, og han garanterer optimal effekt på kortest mulig tid.
På samme måte som Nordstrands tidligere bok “12 uker til et sunnere liv og smalere midje”, handler denne boken om hvordan du kan gjøre grep i hverdagen, for å få mer overskudd og forbrenne kalorier. Nordstrand lover at i løpet av disse 12 ukene vil vekten minske med mellom 5 og 10 kg!
Swiss Diet Pills
Trenger du en ekstra kickstart til vekttapet, kan Swiss Diet Pills være et alternativ. Pillene fjerner nemlig både søtsuget, samtidig som de gir mer energi til kroppen.
Swiss Diet Pills er et kosttilskudd utviklet for å forbrenne ekstra fett på en naturlig måte. Enten du prøver å gå ned i vekt, ønsker å finne energi til å komme i gang med treningen, eller vil redusere søtsuget, gir Swiss Diet god hjelp på veien. I tillegg passer produktet både for menn og kvinner i alle aldre.
Swiss Diet Pills består kun av naturlige ingredienser, og inneholder blant annet antioksidanter og effektive, fettforbrennende ingredienser som bringebær-ketoner, afrikansk mango, granatepleekstrakt og resveratrol.
Resultatet er at du kan forbrenne opp til 60 % mer fett enn normalt.