Klokken viser 16.15 og treningsbagen står klar ved pulten på jobben. Du har bestemt deg for at i dag SKAL du trene, men nå som tiden er inne er det ingenting i verden som frister mer enn sofa, middag og favoritt Tv-serien. Du er ikke den eneste som syns at dørstokkmila er ufattelig lang. Enten du har trent lenge eller ønsker å starte opp, er det en ting du trenger til å sette ordentlig i gang: motivasjon.
Grunnene til at vi mister motivasjon er mange, men løsningene kan være enkle. Sjekk våre tips til å kickstarte en ny uke med nye treningsrutiner.
1. Sett deg realistiske mål
Enten du ønsker å løpe lengre, raskere eller klare å ta en pull-up. Uansett hva du vil få ut av treningen skal du huske at ting tar tid, så sett deg heller flere små mål istedet for et stort. På denne måten blir du mer og mer motivert for hver gang du kan huke av en ting på listen. En treningsdagbok vil komme til nytte uansett hva dine mål for treningen er. Det er da du faktisk ser hvor langt du har kommet. Vi er våre verste kritikere og glemmer å se fremgangen. Ikke fokuser på det du fortsatt ikke har greid å få til. Tenk over hvor langt du allerede har kommet.
2. Belønn deg selv for hver gang du har klart å nå dine ambisjoner.
Vi går fort lei eller gir opp hvis vi ikke klarer det vi har sett for oss. Hadde du tenkt å trene 3 ganger denne uken, men fikk til 2 tenk på det slik: Det er mer enn ingenting og mer enn 1 gang. Bruk heller all din energi og fokuser på de to gangene du faktisk klarte å trene. Du bestemmer selv du vil belønne deg med. Nytt treningstøy, middag ute med venninner eller en konsert.
Du kan også be jentene over til en sunn venninnekveld. Du finner sunne, økologiske og rene ingredienser både hos X-life og den superfine nettbutikken nu3. Det populære merker Funksjonell mat hjelper deg med å bake både sunt og proteinrikt bakst. Så inviter til kaffe og sunn kake!
Psst.. har du fortsatt ikke smakt på de nydelige Questbars som tar verden med storm er du nødt om å bestille disse hjem. Sunnere bars finner du så og si ikke.
Les også om hvordan du kan lage sunne smultringer og sunt potetgull
3.Naturens magiske evne.
Nå som sommeren er rett rundt hjørnet frister det lite å dra inn på treningsentre. Se mulighetene i nærområdet og bruk naturen. Ta deg en gåtur om en løpetur ikke frister. Få med en venn slik at du har en samtale- og treningspartner. Du vil garantert føle at du har fått mer ut av dagen etter en liten økt ute i frisk luft. Mange som elsker å løpe, tripper av glede når snøen har smeltet og de kan endelig få ut all energien på løpeturen ute. God musikk på ørene, start, ferdig, GÅÅ!
4. Ingenting slår følelsen du får etter trening
Du er svett, men smiler fra øre til øre. Mestringsfølelsen og viten at du har gjort noe bra for deg selv er fantastisk. Ha den i tankene når du vurderer sofaen fremfor de 60 minuttene på sykkel. Orker du ikke å bevege deg ut eller har ingen medlemskap kan du investere i apparater hjemme. Hoppetau, matte, fitnessball ,vekter eller kanskje rockering?
Har du lyst og plass til enda større utstyr – kan du gå til innkjøp av diverse treningsmaskiner.
Les også: Den store bikiniguiden
5. Finn treningsformen som passer deg.
Ikke alle liker å løpe, på samme plan som ikke alle liker å drive med styrke. Glem hva som er trendy. Finn en treningsform som passer deg, din tid, behov og mål. Trening skal gi deg mange fordelen og en av dem er jo at du skal bli glad. Ikke tving deg selv til noe som ikke gir deg energi og lykkefølelsen. Ikke alle treningsformer krever blod, svette og tårer. Hva med pilates eller yoga? Mange sentre tilbyr ulike varianter som Hot Yoga eller Bikram Yoga. Dette er også treningsformer du kan utføre hjemme ved hjelp av en treningsutstyr tilpasset disse.
6. Bruk dagens teknologi til å motivere deg selv.
Utallige varianter av skrittteller, treningsarmbånd, pulsklokker og apper er tilgjengelige for deg. Se ha du liker og bruk det. Hvis du trenger en strengere oppfølging, kan du investere i en PT .
Les om de beste treningsarmbåndene her
UP24 er et armbånd som holder kontroll på dine skritt, kalorier, distanse og søvn og gir deg masser av info knyttet til dette i smarttelefonen din. Sett opp personlige mål og la UP24 hjelpe deg til å nå dem.
En favorittfunksjon ved UP24 er at du kan stille det inn slik at armbåndet vibrerer når du har sittet for lenge. «BRR BRR- på tide å strekke litt på bena?» Du kan også legge inn treningsøktene dine i appen og se hvordan aktivitetsmåleren suser i vei.Mens du sover, måler UP24 søvnkurven din og hvor mange ganger du har våknet i løpet av natten. Du kan stille UP24 slik at den vekker deg når du sover lettest. Still inn tidspunktet da du vil stå opp i appen og innenfor hvor mange minutters tidsramme du vil bli vekket.
Andre populæretreningsarbånd er Garmin , FitBit Charge, FitBit Charge HR eller den fine smartklokken Withings Activité
Les også: Dette er vår eksklusive Spring shop