Slik trener du hjemme i julen

På kun 30 minutter trener du hele kroppen i stuen.

Juleferien er en tid hvor vi senker skuldrene og nyter god mat, familie og venner. Det betyr ikke at vi ikke har lyst å bevege litt på kroppen.

Trening er jo en del av hverdagen og gjør oss både friske og glade. Siden de færreste av oss kan nyte den etterlengtede skituren i snøkledde fjell, er det deilig å vite at hjemmetrening er like effektiv og artig. Så hopp i et par freshe treningsklær og sett av 30 minutter hjemme!


Du trenger kun treningsklær og kettlebells

Kettlebell har vært brukt i flere hundre år og stammer fra Russland. De populære kanonkulene har blitt en av de mest brukte treningsredskapene de siste årene og det er fullt fortjent. Dette er et av de mest effektive treningsformene som vil både forbedre din kondisjon, øke muskelmassen og er en utrolig god fettforbrenner! Du får altså pose og sekk.

Fra venstre: 12 kg HER, 8 kg HER, 6 kg HER

 

Du finner jernkulene i forskjellige farger og størrelser. Dette er absolutt treningsutstyret som du vil få nytte av. Vi kan ikke snakke om trening uten å nevne fantastiske treningsklær – du må jo ha hele utstyret fra topp til tå! Det som er best med å trene hjemme, er at du kan ha på deg det du vil!


Fra venstre: Sporths-BH fra Puma HER, Topp fra Nike HER, Sports-BH fra Nike HER, Topp fra Kari Traa HER, Joggesko fra Adidas Performance HER, Treningssko fra Nike HER, Tights fra Puma HER


Sjekk disse nettbutikkene for sportstøy:

Zalando

Get Inspired

Sportamore

Sportsdeal


Annet utstyr

Gjør treningen mer effektiv og målrettet med det riktige utstyret. Du kommer langt med hoppetau, magehjul og rockering. God musikk, yogamatte og vannflaske er et must!

Fra venstre: Magehjul HER, Pugz HER, Sportsklokke fra Suunto HER, Yogamat HER, Yoga-håndkle HER, Rockering HER, Hoppetau fra Swedish Posture HER, Yoga Block HER, Vannflaske fra Casall HER

Se flere sportsutstyr hos Sportamore HER!


Øvelser

Du finner masse inspirasjon til øvelser og programmer på nett og YouTube.

Utfall

  • Her skal belastningen gå rett gjennom kroppen. Fokuser på ett ben hver gang og pass på at du ikke bøyer kneet over tærne. Du skal kjenne det i rumpen og ikke i det bakerste beinet.

Kettlebell swing

  • Ved å bruke setemusklene svinger du kettlebells opp fra hoften og cirka opp til skulderhøyde. Pass på at du fokuserer på kjerne- og setemusklene. Begynn med lavere vekter og øk heller tyngden på kettlebells etter hvert. Du trener ryggen i tillegg og derfor er dette en optimal øvelse for alle som sitter med krum og vond PC-rygg og dårlig holdning.

Push-ups med kettlebells

  • Ta med deg en og en kettlebell hver gang du løfter deg opp. Her kommer du virkelig til å kjenne melkesyren og effekten er enorm.

Knebøy med kettlebell

  • Dette er en god gammeldags knebøy, men istedet for å bruke vektstang eller ingen vekter, bruker du kettlebell.
  • Kjør 12-15 repetisjoner i 3 runder på hver øvelse.

Frontbøy

  • La kulene hvile på over- og underarmen. Sett deg ned på huk og dytt deg selv opp. Husk hælene i bakken og rumpen dyttet bakover. Rett opp armene, men hold skuldrene nede. Denne øvelsen trener beina, forside lår , rygg, mage, skuldre og triceps.

Reebok har et stort utvalg treningsutstyr og treningsklær. Ta en titt på nyhetene her.

Vi må også dele vår begeistring over disse herlige skoene fra Asics. Om ikke disse booster treningsgleden, så vet ikke vi.

 

Sunn og frisk start på 2018

Invester i enkelt treningsutstyr som kettlebells eller hoppetau.

Disse tar ikke mye plass og er veldig nyttige. Når treningssentrene er fulle, dørstokkmila er lang eller økonomien ikke tillater et nytt medlemskap er det fantastisk å vite at utstyret du har hjemme er alt du trenger! Hjemmetrening kan være effektivt, gøy og så hardt som du selv velger. Ikke bare kan du trene helt eget program. Nå finner du utallige treningsvidoer på nett som ikke koster en krone. Sjekk ut for eksempel Body Rock Tv for supereffektiv trening med eller uten utstyr. Vi har testet dette og må si at svetten renner selv på øktene som varer 28 minutter. Dette er Hight Intensity Traning, jenter!

Har du tatt en titt innom nettbutikken Sportamore? Her finner du alt fra treningsklær, utstyr til kosttilskudd og masse annet til både kvinne og herre. 

Husk at variasjon er nøkkelordet mange av oss må huske på.

Det å varierer øvelser gjør at kroppen stadig blir utfordret og overrasket. Dette betyr at den må stadig bygge muskler, forbrenne fett og jobbe. I tillegg blir du ikke lei de samme øvelsene og programmet. I praksis betyr dette at du ikke mister treningmotivasjonen. Ikke la dine treningsmål om en friskere, sprekere og sunnere kropp bli et nyttårsløfte du ikke klarer å gjennomføre. Sett deg oppnåelige mål som gjør at trening du liker best, blir en del av din hverdag.


Les også:

50 gaver gutta ønsker seg til jul

Kunstig juletre