Løping har blitt et av de mest populære treningsformene i Norge. Du kan løpe hvor som helst og når som helst.
Alt du må ha med er en god dose motivasjon og gode sko.
Men hva gjør du når trenings-effektene ikke synes og istedet for påfyll av energi og endorfiner, er kroppen slapp og utmattet?
Sjekk om du gjør disse feilene og få mest ut av treningen.
1. Underlag
Mange opplever smerter i føttene og knærne under trening. Hardt underlag som asfalt kan ofte være forårsaket til belastningskader. Ved å bytte løype blir løpeturen mer spennende, går fortere og både føtter, bein og knær for variasjon. Finn gjerne en løype med både opp- og nedoverbakker og ujevn terreng. Dette vil gi deg en reell svetteøkt.
Husk at gode sko er alfa og omega!
Skomodell: Asics Gel-Noosa Tri 11 | Asics Gel-Nimbus 18 | Asics Gel-Kayano 22 | Nike Air Zoom Vomero 11 | Nike Free RN | Adidas Ultra Boost |
2. Sporadisk trening
Dessverre er det slik at all trening er ferskvare. Vil du opprettholde formen eller har du satt deg mål i form av distanse eller tid, er du nødt om å holde øynene på gullroten.
For å gjøre trening en del av dine hverdagsrutiner kan det være lurt å sette opp en ukesplan. Du trenger ikke å følge planen slavisk, men det er motiverende å krysse av den ene økten etter den andre. Begynn med 3 løpeøkter i uken. Hold deg til 2-5 km og øk gradvis etter det, slik at kroppen blir vant til løping.
Denne guiden hjelper deg med å velge både løpesko og sports-BH. Finn ditt nye treningsantrekk her.
3. Du varmer ikke opp
Når det kommer til løping kan en liten oppvarming hindre muskel- og senskader og rask energifall. Du gjør musklene klare for bevegelse og blodsirkulasjonen settes i gang. Dette gjør at musklene for mer oksygeb og dine prestasjoner forbedres. Det holder med 5-10 minutter rolig jogg.
Tenk i tillegg på at treningsklærne skal hjelpe deg under økten, og ikke begrense bevegelighet eller prestasjon. Velg derfor ting DU er komfortabel i og som gir deg treningsmotivasjon og glede.
En av vårens nyheter er denne løpetightsen fra Nike. Power Speed Tights er ikke bare lekker i designet. Den skal gi maksimal støtte og mobilitet under løpeturen. Se flere nyheter her.
4. Riktig kosthold
Har du meldt deg opp til å løpe maraton og tror du må følge en streng diett hvor du skal gå i kaloriunderskudd, tar du feil. En løper skal verken kutte kalorier eller gå på lavkarbo. Du skal heller ikke tro at en loffskive med syltetøy er påfyll etter endt treningsøkt. En god balanse av sunt fett, proteiner og karbohydrater er viktig for å kunne se og føle resultater. Er du en aktiv løper er det lettfordøyelig mat du bør legge vekt på hvor mengde karbohydrater overstiger proteiner. Du skal ikke spise en biff rett før løpeøkten.
Det finnes produkter spesielt utviklet for utholdenhetstrening. Her finner du både energibarer, whey protein, pre-workout pulver og mye mer.
Ta frem grønnsaker, frukt og bær og bring våren til kjøkkenet ditt. Les om disse grønne produktene som gir kroppen din de næringsstoffene den trenger.
Du må heller ikke glemme å drikke nok. Utholdenhetstrening øker kroppstemperaturen, forbrenningen i tillegg til tap av væske. Du bør teste ut drikken før trening slik at du vet om kroppen tåler det eller ikke. Det finnes utallige sportsdrikker og her går det i smak og behag.
Er du glad i smoothies og smoothiebowls? Her finner du både supergreens, frø, juice og olje i tillegg til oppskrifter på deilige smoothies!
5. Tren deg sterkere
Løping er fantastisk kondisjonstrening, men du kan faktisk løpe av deg rumpa. Når du trener kondisjon bruker du store deler av kroppen og fettforbrenningen øker. Men dette kan fort føre til at du trenger bort muskler og får ikke strammet opp kroppen. Derfor er det viktig å legge til en eller to små styrkeøkter i uken for å vedlikeholde muskelmassen, og unngår skader. Tenk på det slik: kondisjonstrening reduserer fettmassen i kroppen mens styrketrening hjelper med muskelvekst og hvileforbrenning. Du for dermed mest ut av øktene om du kombinerer kondisjon- og styrketrening.
Ikke medlem? Ingen problem. Det finnes tusenvis av YouTube-videoer som hjelper deg med trening hjemme i stuen.
Du kan i tillegg gå til innkjøp av enkelt utstyr som hjelper deg langt på vei. Alt fra strikk, kettlebells, hantler og manualer finner du HER.
6. Intervaller
Du må ikke være redd for å øke litt på farten.Intervalltrening er utrolig effektivt.
Du kan forbrenner opptil dobbelt så mye med en kort intervall-økt enn ved rolig jogging. Intervalltrening bidrar positivt til hjertens arbeidskapasitet og fungerer utmerket for vektreduksjon. Du forbrenner masse kalorier lenge etter at treningsøkten er over.
En løpetur er ikke fullkommen uten musikk på ørene. Denne testvinneren er spesielt utviklet for sport og trening. Null ledninger, god lyd og sitter som støpt ved alle aktiviteter. Bøylen som går bak hodet sørger for at øreklokkene hviler sikkert på nakken og sitter utenpå ørene. De er i tillegg 100% svettesikre og har batteritid på hele 7 timer.
Hodetelefonene fungerer både til musikkavspilling og som headset til samtaler via den innebygde mikrofonen. Du styrer lett volumet og skifter sanger direkte med knappene på headsettet. Lytt til god musikk og slipp irritasjonen med flagrende ledninger.
Lasse Tufte, grunderen av Tufteparken, har skrevet en grundig produktomtale av AL3 Freedom: http://blogg.miiego.no/produktomtale-av-miiego-tradlose-hodetelefoner/