Sliter du med søvnen? Her er 14 dingser som hjelper deg å sove bedre
De aller fleste av oss har problemer med å sove til tider, som er helt normalt. Ifølge tall fra Folkehelseinstituttet har så mange som én av tre voksne nordmenn ukentlig søvnvansker, og omtrent én av ti sliter med alvorlige og langvarige søvnproblemer.
Søvn er meget viktig for god helse. Dårlig eller for lite søvn kan påvirke humør, konsentrasjonsevne og yteevne, samt føre til en rekke hjerte- og karsykdommer, overvekt, diabetes etc. De som sier at «man kan sove når man blir gammel» tar feil.
Vi bruker en tredje del av livet vårt i sengen, så en god investering her kan øke livskvaliteten betraktelig. Vi har etter beste evne funnet en del smarte produkter som kan påvirke søvnkvaliteten til deg og din familie.
1. Sov bedre med vektdyne: Cura of Sweden
Det er stadig flere som skaffer seg vektdyner, og det er flere gode grunner til. En vektdyne kan passe for både den som sliter med usammenhengende søvn, folk som har vanskelig for å finne roen om kvelden og for deg som helt enkelt ønsker maksimalt utbytte av timene du tilbringer under dyna.
Den omsluttende effekten av vektdynen skaper et trykk rundt kroppen. Mange beskriver følelsen som en hyggelig favn over hele kroppen. Trykket aktiverer dyptliggende hudreseptorer, noe som fører til frigjøring av kroppens egne feel-good hormoner, som har en avslappende effekt og får brukeren til å roe seg raskere.
Her får du tak i CURA vektdyner-les mer om dem her.
Alternativ: Vektdyne fra Zenkuru
Zenkuru Vektdyne er en av bestselgerne hos nettbutikken Coolstuff. Prisen er svært lav sammenlignet med de andre vektdynene på markedet, men kvaliteten er likevel god. Dynene er fylt med små glassperler som skaper et mykt trykk på hele kroppen – nesten som en stor og deilig klem.
Du finner Zenkuru Vektdynene her.
2. Anti-snorking: Sov Godt nesespray og Snoreeze halsspray
Hender det at du våkner opp på morgenen og er mer utslitt enn da du la deg? Snorking pleier å ha den effekten – enten du river deg i håret av snorkingen til partneren, eller om det faktisk er din egen snorkelyd som holder familien våken. Det finnes massevis av produkter der ute som er laget for å bekjempe dette, men ikke alle er like effektive som de lover.
Sov Godt nesespray mot snorking
Denne nesesprayen er utviklet som et resultat av et langvarig samarbeid mellom farmasiprodusenter og forskere. Den er skapt for å motvirke snorking og er enkel og behagelig i bruk. Du får tak i nesesprayen her.
Snoreeze halsspray
Denne snorkelindrende halssprayen inneholder naturlige aktive ingredienser som lindrer snorking i opp til 8 timer. Den fungerer ved at man sprayer skum ned i munnen/svelget før man legger seg, som smører svelg og slimhinner – og er noe av det som uten tvil gir best effekt. Du finner halssprayen her.
3. Smartklokke: FitBit gir deg verktøyene for å sove bedre
Stadig flere sverger til klokker/armbånd fra populære Fitbit, og det med god grunn. I en undersøkelse hvor smartklokke-produsenten Fitbit har kartlagt nordmenns søvnvaner, kommer det frem at viser at 54 prosent av de som har smartklokke bruker den til å følge med på søvnmønsteret sitt. En av ti svarer også at de sover mer etter at de begynte å følge med på søvnrutinene sine.
Smartklokkene fra Fitbit estimerer søvnen din ut fra hvor mye tid du bruker i ulike søvnstadier; Lett søvn, dyp søvn og REM. Dette ved å måle brukerens bevegelses- og hjertefrekvensmønstre. Søvnsyklusene beregnes hver natt og gjennom Fitbit Premium får du innsikt over søvnmønsteret sitt, med tips til hvordan du kan forbedre søvnkvaliteten din. Klokkene inneholder også ulike funksjoner som leggetids-påminnelser, stille alarmer og smart vekkerklokke som vekker deg i et tidsintervall hvor kroppen din er i et lett søvnstadium.
Fitbit-klokken er i tillegg designet for å hjelpe brukeren med å mestre stress i en travel hverdag og leve sunnere.
Se nærmere på Fitbit-smartklokkene her
4. Sovn raskere med avslappende lyd: Cleverio Søvnhøyttaler
Forstyrres du av ulyder fra naboer eller veien utenfor? Med avslappende bakgrunnslyder er det enklere å koble av. Sovn inn til lyden av bølgeskvulp, knitrende ild, torden eller fuglekvitring, eller bland fritt de 8 ulike naturlydene. Hjelper deg med å slappe av om kvelden og passer også bra til barn med søvnproblemer. Den er også utstyrt med Bluetooth, slik at du kan spille din egen musikk eller en podkast.
Du finner den her- ta en nærmere titt.
Et alternativ: Sleep Sound Machine- Zenkuru
Forskere mener at denne dingsen kan øke søvnkvaliteten. Med lydmaskinen Zenkuru Sleep Sound Machine får du hele 22 avstressende, søvnfremmende lyder, som hvit støy, bølgeskvulping og regnvær. Slike lyder kan dessuten gjøre underverker for foreldre med spedbarn som aldri sover.
5. Puste bedre om natten: Få riktig luftkvalitet
Et godt inneklima er viktigere enn mange tror, og luften inne har stor påvirkning på både deg og hjemmet ditt. Du har kanskje opplevd rå luft, at hodet verker, huden føles tørr og at parketten knirker? Ikke ignorer inneklimaet – få et friskere innemiljø i dag.
Test-i-test luftfukter: Levoit 600 Smart Hybrid
Levoit 600 Hybrid er trolig Norges beste luftfukter da den har vunnet best i test 2023 prisen av både Tekguide.no, Hjemoghage.no og Fitnesstrening.no. Luftfukteren produserer ultra-fin synlig damp som sprer seg raskt i rommet og gir en behageligere og sunnere inneluft. Den riktige luftfuktigheten bidrar til å motvirke og lindre bl-a. allergier, uttørking av hud og hår, forkjølelser og virus, muggsopp, bakterier og mineralstøv i lufta.
Her finner du Levoit luftfukter- les mer om fordelene.
Et rimeligere alternativ: Beuer Luftfukter LB 88
Levoit Core 400 Smart luftrenser
Denne luftrenseren fanger opp skadelige partikler i rommet og forbedrer luftkvaliteten på en imponerende måte. Samtidig som den hjelper deg med å håndtere sesongbasert allergi og irriterende luftpartikler.
Levoit Core 400 Smart Luftrenser bidrar ikke bare til å gi renere og friskere luft i hjemmet, men også til vårt miljø og klima. Core 400 Smart bruker kun 24W på høyeste vifte nivå, dette er mindre enn en standard lyspære. Med eksepsjonell filtrering og et enkelt oppsett vil ditt inneklima bli renere på kort tid. Levoit luftrenser er bygget med en kraftig motor, men er allikevel stillegående, viften er finjustert med en støydempende teknologi.
6. Våkne og sovne naturlig: HOMNI Wake up /Smart sleep solution
Utviklet i samarbeid med European Sleep Center, denne smarte Wake-up lampen fra Terraillon benytter spesialdesignede lys- og lydprogrammer som hjelper deg med å våkne og sovne naturlig. Homni hjelper deg med å tilpass dine sovne- og våkne opp-innstillinger, benytt avslapningsinnstillingen, skap ditt eget belysningsmiljø med det omgivende lyset, strøm musikk i Bluetooth, analyser ditt soveromsmiljø for å forstå og forbedre nattkvaliteten.
7. SleepPhones- myk hodetelefon du kan sove med
Du er ikke alene om du blir plaget av partneres snorking, eller naboens musikk. Kanskje du blir irritert av en annen lyd i leiligheten og faller aldri helt til ro når hodet treffer puten. Da kan disse geniale hodetelefon være verdt et forsøk. SleepPhones er noe så enkelt som sovetelefoner du kan sove med. Ørepropper er enten vonde eller ingen funksjon, mens disse vil du ikke merke ettersom høyttalerne er såpass tynne. Til tross for det slanke designet har de god lydkvalitet.
Les mer om sovetelefonene og bestill her!
8. Våkne til din egen soloppgang: Philips Wake-up light vekkerklokke
Menneskekroppen er spesialdesignet for å våkne til sollys. En slik lampe etterligner en naturlig soloppgang, og øker gradvis intensiteten på lyset når du har planlagt å stå opp. Slik utnytter du en av kroppens aller mest primære instinkter – å stå opp likt med solen.
Ta en nærmere titt på denne favoritten fra Philips.
Et rimeligere alternativ: Wake-up Light Vekkerklokke Denver
Denne vekkerklokken gir den en myk start på dagen. Utviklerne av Denver Wake-up Light har kommet frem til en løsning som gjør deg våken uten at du føler at du blir overkjørt av en støyende dampveivalser. Vekkerklokken blir gradvis lysere i løpet av den siste halvtimen før vekking, noe som gjør at kroppen din rekker å forstå at det er morgen før selve vekkingen starter. I stedet for irriterende ringing kan du velge å våkne av fuglesang, bølgebrus eller andre behagelige naturlyder.
Les mer om Denver-vekkerklokken og bestill her!
9. Knepute som forebygger smerte
Mange sliter med søvnen fordi de opplever at de ligger ubehagelig. Den ergonomiske puten former seg etter kroppen din. Ved å løfte og stabilisere knærne dine når du ligger på siden, avlastes ryggen, hoftene og bena på en behagelig måte, samtidig som det forebygger smerte.
Kneputen passer perfekt til deg som sover på siden og er lei av å våkne med krokete rygg, men den kan også brukes som gravidpute for å få en mer behagelig sovestilling under graviditeten.
10. Naturlig behandling mot vinterdepresjon og vintertrøtthet: Lysterapilampe fra Beuer
Lys er den viktigste faktoren som påvirker døgnrytmen vår. En lysterapilampe er en helt naturlig måte å forebygge og motvirke vinterdepresjon og vintertrøtthet, hvor man får kroppen til å produsere mer serotonin. Lampen simulerer dagslys tilsvarende en kraftig vårsol. Den har en fargetemperatur på 6500 kelvin, som tilsvarer fargetemperaturen på dagslyset fra solen.
Lysterapi er et behandlingsmiddel uten noen form for bieffekter, og kan brukes til å forsterke effekten av ordinær antidepressiv medisin. Det er også et godt hjelpemiddel for stabilisering av døgnrytmen. Bruk lampen om morgenen, helst rett etter at du har stått opp, for å kalibrere kroppen sin indre klokke. På den måten vil kroppen forstå at det er morgen og på tide å komme i gang.
Du finner flere lysterapilamper her.
11. Volant Oil Diffuser
Volants håndlagde diffuser i stein er minimalistisk og elegant. Den bidrar til å spre eteriske oljer rundt i hjemmet, og spesielt på soverommet hvor du kan legge til rette for ro og avspenning.
Du finner aromadiffuseren her.
12. Finn roen: REN & Now to Sleep Pillow Spray
En herlig putespray med beroligende duft fra lavendel, humle og røkelse som hjelper deg med å slappe av. Denne lukten beroliger og letter innsovningen. Spray på puten rett før du går og legger deg for å lage en avslappende atmosfære. La sinnet roes ned. Lukk øynene og fall i søvn. DEn beroligene kraften kan hjelpe deg til å sovne raskere og våkne opp utvilt.
13. Kroppspute Zenkuru
Sov bedre med en stor U-formet pute som tilpasser seg kroppen din. Denne kroppsputen er en av Coolstuffs bestselgere, og er ypperlig for deg som må ha noe mellom beina når du sover.
Zenkuru kroppspute er stor nok til å gi støtte til nakke, rygg og ben mens du sover, og nå trenger du ikke ofre dynen for å få den behagelige stillingen for bena.
Du finner også U-formet pute til barn i søt pandamodell.
14. Sovne lettere til
Ti tips for bedre søvn
Det er flere ting du kan gjøre for å bedre søvnmønsteret ditt og sove bedre. Her har vi samlet noen tips fra Helse Norge for hva du kan gjøre for å få bedre søvn.
-
Unngå lys
Det er viktig at rommet du sover i er mørkt og kjølig. Det kan være lurt å investere i lystette gardiner slik at det ikke kommer noe lys inn mens du sover.
-
Jevn døgnrytme
Søvnen styres i stor grad av hormonet melatonin som påvirkes av døgnrytmen vår. Om du legger deg og står opp til omtrent samme tid hver dag, vil det bli lettere å sovne om kvelden og stå opp om morgenen.
-
Mosjon
Aktivitet om dagen gjør det lettere å sovne om kvelden. Dette er spesielt viktig om du sitter mye stille i løpet av en dag. Det er likevel anbefalt å unngå hard fysisk aktivitet de siste fire timene før du skal sove, slik at kroppen kan gire ned.
-
Unngå koffein og alkohol før du legger deg
Koffein i kaffe, te og noe brus gjør det vanskelig å sovne. Alkohol i små mengder kan gjøre det lettere å sovne, men større mengder alkohol vil redusere søvnkvaliteten betraktelig.
-
Legg fra deg mobilen
Sosiale medier, nyheter og aktiviteter på mobilen kan aktivere hjernen like før leggetid, og da blir det vanskelig å sove. Det blå lyset fra mobilen kan også forstyrre søvnen og døgnrytmen, så det er lurt å begrense mobilbruken den siste timen før man legger seg.
-
Ta urter
Mange urter har en beroligende effekt og kan gjøre det lettere å sove godt. Kamille, humle, melisse og lavendel kan brukes i te før du legger deg.
-
Forbered deg på å sove
Om du sliter med nattesøvnen kan det være lurt å bygge opp gode rutiner om kvelden. Ta en kopp varm melk eller urtete, ta et varmt bad, unngå høy aktivitet og gå til sengs til samme tid hver dag om det er mulig.
-
Avslappingsteknikker
Ved å gjøre enkle avslapningsøvelser vil kroppen bli bedre forberedt på å sove. Prøv pusteøvelser og avslapningsøvelser for musklene. Du kan også høre på noe avslappende og beroligende musikk.
-
Dersom du ikke får sove, stå opp og gjør noe annet
Ikke bli liggende å vri deg hvis du sliter med å få sove, det vil bare gjøre deg mer urolig, så stå heller opp og gjør noe annet. Gå gjerne inn i et annet rom og gjør noe avslappende som ikke krever for mye anstrengelse, som å lese i en bok. Tenn heller ikke for mye lys, for det vil kunne gjøre deg mer våken. Når du blir søvnig, kan du legge deg i senga igjen og prøve å sove på nytt.
-
Andre tips for bedre søvn
Unngå å sove på dagtid, eventuelt ta en kort høneblund på under 20 minutter.
Ikke opphold deg i sengen lenger enn forventet søvnlengde.
Få minst 30 minutter med dagslys daglig.
Ikke gå til sengs sulten eller spis et tungt måltid ved sengetid.
Ikke se på klokka hvis du våkner om natten.
LES OGSÅ: Gadgets: De 30 kuleste, nye dingsene du bør sjekke ut nå